- Aumenta por sistema tu velocidad a la hora de caminar o de subir escaleras. El gasto energético varía considerablemente.
- Incorpora en el tiempo de ocio actividades familiares que impliquen movimiento: excursiones, salidas en bicicleta, paseos por la montaña, juegos en la playa, etc. Te alejarás poco a poco del ocio sedentario y contribuirás, de paso, a mejorar la salud de tu familia. Siempre que tengas que desplazarte coge el bus.
- Los ejercicios cardiovasculares –correr, caminar, ir en bicicleta, subir escaleras, remar, nadar, bailar...- son los que mejor sirven para quemar grasas. Empieza con 5 ó 10 minutos 2 días por semana y ves aumentando el tiempo hasta llegar a 30 ó 40 minutos 3 ó 5 veces por semana.
- Los ejercicios de fortalecimiento como las pesas o algunas tablas de mantenimiento sirven para tonificar los músculos y evitar la flacidez. Son perfectos si los combinas con el trabajo cardiovascular. Empieza con pocas repeticiones y ves aumentando poco a poco.
- Si te decides a seguir un programa de ejercicios, consulta primero con un técnico en fitness. Te recomendará los más adecuados a tus propósitos.
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